Faire du sport sans se ruiner: les solutions « maison »

A l’heure de la rentrée des classes et des bonnes résolutions, vous réfléchissez peut-être à l’idée de faire du sport, voire à vous inscrire dans un club ou dans un cours.
Vos raisons sont peut-être de faire du sport pour maigrir, ou simplement pour être en bonne santé, vieillir en forme, entretenir votre silhouette, renforcer certaines partie de votre corps, vous préparer à un autre sport.
Que vous ayez besoin de machines pour faire du sport ou que vous envisagiez de le pratiquer à la maison, il est évident que le budget ne sera pas le même, et l’équipement différent.
Quoiqu’il en soit, les dépenses de rentrée sont souvent importantes, et il peut être intéressant de se tester, de réfléchir avant d’engager de telles dépenses, dans un club par exemple. Alors, pourquoi ne pas commencer par faire du sport à la maison? Le point sur les solutions qui existent, dans ce billet.

Faire du sport à la maison… et dehors!

Bien entendu, il semble évident que l’expression « faire du sport à la maison », recoupe des activités à pratiquer en extérieur, car notre angle d’attaque est bien précisé dans le titre de ce billet. Il s’agit de faire du sport au meilleur prix (mais pas au rabais!), ce qui signifie avec le moins de dépenses possible à engager, ou encore avec un équipement de base, ce que permettent les sports que nous allons examiner à présent, à savoir: la marche, la musculation, le course à pied et la natation.

Aussi naturel que marcher…

La marche est bien évidemment la première activité qui vient à l’esprit quand on pense activité physique de base. Car la marche comporte de nombreux avantages et bénéfices pour la santé:

  • Elle fait baisser le taux de mauvais cholestérol
  • Elle fait fondre la graisse
  • Elle prévient le diabète
  • Elle libère des hormones de bien-être et garantit un moral au top!
  • Elle favorise le sommeil

Pour l’équipement, c’est très simple:

  • De bonnes chaussures pourvues de deux ou trois centimètres de talons
  • Pour la marche nordique: des bâtons spécifiques
  • Des vêtements confortables, qui ne gênent pas les mouvements
  • Et une bouteille d’eau!


Vous trouverez en zone membres 4 techniques pour commencer la marche!

La musculation: une question de poids

Là, nous avons deux écoles: l’une qui préconise l’entraînement avec poids du corps (type méthode Lafay), l’autre qui ne jure que par l’ajout de charges type barres et haltères (type Delavier).

Les partisans de la première « école » assurent qu’on ne peut progresser sans utiliser des poids, car on atteindrait une sorte de « plafond », au bout d’un moment.

Mais dans l’optique qui est la nôtre, si votre objectif est de redessiner votre silhouette, de vous raffermir, bref, d’avoir un physique plus musclé sans ressembler à un bodybuilder, la seconde option peut très bien suffire!

Sinon, pour un entraînement plus classique en musculation, il vous faudra acheter:

  • Une barre avec des disques (qui vous permettront de faire à peu près tous les exercices de musculation): comptez dans les 40 euros pour une barre, et quelques euros pour les disques, que vous achèterez au fur et à mesure.
  • Ou bien un jeu d’haltères avec des poids que vous pouvez charger dessus (49,95 euros chez Décathlon)

Sachez qu’on peut faire beaucoup de chez soi avec un matériel rudimentaire! Je vous conseille la méthode Delavier pour vous entraîner chez vous avec le matériel présenté ci-dessus.

Vous voulez maigrir? Alors plongez!

nager

Eh oui, on le dit souvent, la natation est le sport idéal, et ce n’est pas sans raison:

  • Elle est non traumatisante pour les articulations
  • Elle tonifie les muscles en douceur, sans aucune douleur
  • Elle augmente les capacités respiratoires et cardiovasculaires
  • Elle élimine stress et tensions

Alors là, côté matos, vous auriez deviné, pas vrai? Voici un petit rappel au cas où…

  • Un maillot de bain (pas de caleçon pour les hommes)
  • Un bonnet
  • Une paire de lunettes de natation

Je gage que le maillot, vous l’avez déjà, quant au reste, il vous en coûtera au minimum  0,95 ct, pour le bonnet de base (Décathlon)  ,et entre 2,95 euros et dans les 30 euros toujours chez le même fournisseur, pour les lunettes.

Notre dernier paragraphe, ce sera pour vous présenter la course à pied.

Vous  aimez marcher? Alors courez!

Bon, vous vous en tiendrez peut-être à la marche et c’est très bien comme ça. Il est prouvé que marcher brûle plus de calories que courir (si votre objectif se situe de ce côté-là…) mais le jogging a aussi de grands  atouts-santé:

  • Il est bon pour le coeur et le système cardio-vasculaire
  • Il permet de lutter contre certaines maladies comme le cancer
  • Il lutte contre le diabète
  • Il lutte contre l’ostéoporose
  • Il augmente la sensation de « forme » générale (notamment pour les coureurs du matin, qui ressentent un regain d’énergie la journée)
  • Il soulage du stress

Un peu comme la marche, le jogging peut se pratiquer partout: en ville, à la campagne, dans un parc, à la mer. Il ne vous faudra qu’une bonne paire de chaussures, et une tenue de sport.

Voilà! Ci-dessous, je vous propose:

  1. 4 conseils pour bien débuter la marche à pied
  2. Quelques exercices de natation pour maigrir du bas

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